Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsen sakte og kontrollert, fokusere på musklene på innsiden av låret. Sørg for at kroppen er i en rett linje fra hodet til tærne.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med det nederste benet bøyd for støtte.
- Strekk det øverste benet og plasser det bak det nederste benet.
- Løft det nederste benet av bakken ved å bruke musklene på innsiden av låret.
- Senk benet tilbake ned uten å la det berøre gulvet.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Spor Kroppsvekt side liggende benadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt side liggende benadduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt side liggende benadduksjon?
Kroppsvekt side liggende benadduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt side liggende benadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt side liggende benadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt side liggende benadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
