Liggende kne-til-bryst strekk
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å forhindre svai og for å maksimere strekken på setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Trekk det ene kneet mot brystet, hold det med hendene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og bytt deretter ben.
Spor Liggende kne-til-bryst strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende kne-til-bryst strekk retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kne-til-bryst strekk?
Liggende kne-til-bryst strekk retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende kne-til-bryst strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende kne-til-bryst strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende kne-til-bryst strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
