Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde konstant spenning i quadriceps og setemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ryggen mot en vegg, føttene i skulderbredde og omtrent 2 fot fra veggen.
- Skyv ryggen nedover veggen for å senke kroppen ned i en knebøyposisjon, med lårene parallelle med gulvet.
- Hold denne posisjonen, hold kjernemuskulaturen aktivert og ryggen flat mot veggen.
- Oppretthold knebøyen i ønsket varighet før du skyver deg opp til startposisjonen.
Detaljer
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
