Frontplanke på albue med tå-tapping
Ekspertråd
Fokuser på å stramme kjernemuskulaturen og holde kroppen i en rett linje for å forhindre at hoftene siger eller hever seg.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en albueplankposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Ta det ene benet ut til siden, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet, ta det ut til siden.
- Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste.
Spor Frontplanke på albue med tå-tapping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Frontplanke på albue med tå-tapping retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Framside lår10 %
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontplanke på albue med tå-tapping?
Frontplanke på albue med tå-tapping retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Frontplanke på albue med tå-tapping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Frontplanke på albue med tå-tapping egnet for nybegynnere?
Ja, Frontplanke på albue med tå-tapping er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
