Reke knebøy
Ekspertråd
Fokuser på balanse og kontroll, bruk armene som motvekt ved behov, og senk deg langsomt for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett bein, med det andre benet bak deg holdt av samme side hånd.
- Strekk den frie armen ut foran for balanse.
- Bøy det stående kneet for å senke kroppen mot bakken, og hold brystet oppe.
- Gå så lavt som mulig mens du opprettholder balanse og kontroll.
- Skyv gjennom hælen på det stående benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Reke knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Reke knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler35 %
Framside lår25 %
Bakside lår20 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reke knebøy?
Reke knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Reke knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Reke knebøy egnet for nybegynnere?
Reke knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
