Vegg Sit
Ekspertråd
Hold ryggen flat mot veggen og sørg for at knærne er i en 90-graders vinkel for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ryggen mot en vegg, med føttene i skulderbredde avstand.
- Glid ned veggen til lårene er parallelle med bakken.
- Juster føttene slik at knærne er direkte over anklene.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet, mens du holder kjernen engasjert.
- Glid tilbake opp veggen for å returnere til startposisjonen.
Spor Vegg Sit i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vegg Sit retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vegg Sit?
Vegg Sit retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vegg Sit?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vegg Sit egnet for nybegynnere?
Ja, Vegg Sit er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
