Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl

Ekspertråd

Hold albuene tett inntil kroppen under krøllen for å maksimere bicepsengasjement.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
Senk deg ned i en kvart knebøy mens du holder armene rett ved siden av kroppen.
Når du reiser deg opp på tåspissene, krøll armene opp mot skuldrene.
Senk armene og hælene når du returnerer til knebøystillingen.
Gjenta bevegelsen det ønskede antall repetisjoner.

Spor Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår25 %

Bakside lår25 %

Legger25 %

Setemuskler20 %

Biceps5 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl?

Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl egnet for nybegynnere?

Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.