Hantelhammercurl
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene låst ved siden av kroppen for å unngå svinging og sikre at bicepsene gjør jobben.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en vekthantel i hver hånd med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Krøll vektene opp mot skuldrene, hold albuene fast på plass.
- Klem bicepsene på toppen av krøllen, senk deretter vekthantlene sakte tilbake til startposisjonen.
- Hold overkroppen stille gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelhammercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelhammercurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelhammercurl?
Hantelhammercurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelhammercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelhammercurl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelhammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
