Kabelhammercurl med tau
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps. Unngå å svinge vekten og bruk en kontrollert bevegelse for å maksimere bicepsengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tau til den lave trinsen på en kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip tauet med nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Hold albuene inntil sidene og bøy tauet mot skuldrene.
- Klem biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk tauet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabelhammercurl med tau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelhammercurl med tau retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelhammercurl med tau?
Kabelhammercurl med tau retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelhammercurl med tau?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelhammercurl med tau egnet for nybegynnere?
Kabelhammercurl med tau er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
