Lever pec deck flyes
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene og press brystmusklene sammen mens du bringer håndtakene sammen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på vippeapparatet med ryggen flat mot puten.
- Grip håndtakene med armene parallelt med gulvet.
- Bring håndtakene sammen foran deg, og press brystmusklene sammen.
- Returner sakte til startposisjonen og gjenta.
Spor Lever pec deck flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever pec deck flyes retter seg primært mot Biceps, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps40 %
Bryst40 %
Sekundær
Underarmer10 %
Mage10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever pec deck flyes?
Lever pec deck flyes retter seg primært mot Biceps, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever pec deck flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever pec deck flyes egnet for nybegynnere?
Lever pec deck flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
