Etbens kvart squat
Ekspertråd
Oppretthold en rett holdning og stram kjernen for å hjelpe med balansen under knebøy.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett bein med armene utstrakt foran deg for balanse.
- Bøy det stående kneet litt for å utføre en kvart knebøy, og hold det andre beinet av bakken.
- Skyv gjennom hælen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Spor Etbens kvart squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Etbens kvart squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Etbens kvart squat?
Etbens kvart squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Etbens kvart squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Etbens kvart squat egnet for nybegynnere?
Ja, Etbens kvart squat er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
