Valpestilling
Ekspertråd
Hold albuene løftet av gulvet for å sikre at strekningen treffer skuldrene og ryggraden effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med skuldrene over håndleddene og hoftene over knærne.
- Gå hendene fremover og senk brystet mot bakken.
- Hold hoftene over knærne og press armene ned.
- Hold posisjonen i flere pust, og slipp deretter forsiktig.
Spor Valpestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Valpestilling retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Latissimus33 %
Bryst34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Valpestilling?
Valpestilling retter seg primært mot Setemuskler, Latissimus, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Valpestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Valpestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Valpestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
