Slede Bred Hack Knebøy
Ekspertråd
Hold hodet og brystet oppe gjennom hele bevegelsen. Skyv gjennom hælene for å aktivere setemusklene og lårmusklene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv i sledemaskinen med ryggen mot puten og føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Løft sleden ved å strekke ut bena og løsne sikkerhetsstengene.
- Senk sleden ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover som om du setter deg ned.
- Fortsett til lårene er parallelle med plattformen.
- Skyv gjennom hælene for å strekke ut bena og returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Slede Bred Hack Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slede Bred Hack Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slede Bred Hack Knebøy?
Slede Bred Hack Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slede Bred Hack Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slede Bred Hack Knebøy egnet for nybegynnere?
Slede Bred Hack Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
