Flaskevektet markløft med rette ben
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne for å unngå hyperextension og opprettholde spenning i hamstring og setemuskler gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en flaske i hver hånd foran lårene.
- Med rette ben og en rett rygg, bøy i hoftene for å senke flaskene mot gulvet.
- Hold flaskene nær bena og senk så langt som hamstring-fleksibiliteten tillater uten å runde ryggen.
- Stram setemusklene og baksiden av lårene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Flaskevektet markløft med rette ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet markløft med rette ben retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet markløft med rette ben?
Flaskevektet markløft med rette ben retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet markløft med rette ben?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet markløft med rette ben egnet for nybegynnere?
Flaskevektet markløft med rette ben er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
