Stangrykk markløft
Ekspertråd
Oppretthold samme holdning og sti for stangen som du ville gjort i en vanlig rykk. Denne øvelsen er flott for å bygge styrke i posisjonene spesifikke for rykket.
Slik gjør du det – trinn
- Start med stangen på bakken og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Løft stangen ved å strekke ut hofter og knær, hold stangen nær kroppen og ryggen rett.
- Fortsett å løfte stangen til du når full hoftestrekning og knebøy.
- Senk stangen tilbake til bakken under kontroll.
Spor Stangrykk markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangrykk markløft retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrykk markløft?
Stangrykk markløft retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangrykk markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangrykk markløft egnet for nybegynnere?
Stangrykk markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
