Ettbens knebøy med støtte
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde riktig justering av kneet og ankelen, og bruk støtten lett for å sikre at benmusklene dine gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med en hånd på en solid støtte for balanse.
- Senk kroppen ved å bøye kneet og sitte tilbake i hoften, samtidig som det andre benet løftes.
- Gå så lavt som mulig samtidig som du opprettholder balanse og riktig form.
- Skyv gjennom hælen på det stående benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter til det andre benet.
Spor Ettbens knebøy med støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens knebøy med støtte retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens knebøy med støtte?
Ettbens knebøy med støtte retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens knebøy med støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens knebøy med støtte egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens knebøy med støtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
