Kne Støt
Ekspertråd
Fokuser på å engasjere magemusklene med hvert kneløft for å gjøre dette til en effektiv kjerneøvelse.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en kampstilling med en fot fremover.
- Før det bakre kneet opp mot brystet i en rask og kontrollert bevegelse.
- Når du fører kneet opp, senk hendene ned for å møte det, og engasjer kjernemusklene.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Kne Støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kne Støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Mage12 %
Latissimus12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne Støt?
Kne Støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kne Støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kne Støt egnet for nybegynnere?
Kne Støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
