Tricepsforlengelse med stepback
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet og beveg kun underarmene for å isolere og effektivt jobbe med triceps-musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene utstrakt over hodet, hendene sammen.
- Ta et skritt tilbake i en utfall samtidig som du bøyer albuene for å senke hendene bak hodet.
- Skyv tilbake til startposisjonen og ta et skritt fremover.
- Bytt ut benet du tar utfall med for hver triceps-øvelse og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Tricepsforlengelse med stepback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Tricepsforlengelse med stepback retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Bakside lår33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tricepsforlengelse med stepback?
Tricepsforlengelse med stepback retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Tricepsforlengelse med stepback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Tricepsforlengelse med stepback egnet for nybegynnere?
Tricepsforlengelse med stepback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
