Smith Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Still Smith-maskinens stang til en høyde rett under skuldernivå.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover, og posisjoner deg under stangen.
- Løft stangen ved å rotere krokene og la den hvile over øvre del av ryggen.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, og hold vekten på hælene.
- Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Smith Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Squat?
Smith Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Squat egnet for nybegynnere?
Smith Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
