Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd
Ekspertråd
Stå rett og hold kjernen aktivert for å opprettholde balanse og sikre at fokuset forblir på setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med et motstandsbånd rundt anklene.
- Flytt vekten over på det ene benet, hold det kneet litt bøyd.
- Løft det andre benet ut til siden, hold tærne pekende fremover.
- Bring sakte benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd?
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
