Sittende vindusvisker
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum til å svinge bena fra side til side.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg og armene bak deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft bena fra gulvet, mens du holder dem sammen.
- Roter bena til den ene siden, så langt du kan mens du opprettholder kontroll.
- Før bena tilbake til midten og deretter roter til den andre siden.
- Fortsett å bytte side for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende vindusvisker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende vindusvisker retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Setemuskler33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende vindusvisker?
Sittende vindusvisker retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende vindusvisker?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende vindusvisker egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende vindusvisker er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
