Splitt sprinter lavt utfall
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og hold hoftene kvadratiske mot fronten gjennom hele øvelsen for å sikre stabilitet og riktig muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling, deretter trinn tilbake med en fot inn i en lav utfallstilling, begge knær bøyd i 90 grader.
- Plasser hendene på bakken inne i foten for balanse.
- Skyv gjennom hælen på fremre fot for å løfte kroppen litt, deretter senk ned igjen.
- Hold det bakre benet rett og låret parallelt med bakken.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Splitt sprinter lavt utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Splitt sprinter lavt utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Splitt sprinter lavt utfall?
Splitt sprinter lavt utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Splitt sprinter lavt utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Splitt sprinter lavt utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Splitt sprinter lavt utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
