Hofteutfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og hoftene kvadrert for å sikre en dyp strekk i hoftemusklene og unngå vridning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på ett kne med den andre foten foran, flatt på gulvet.
- Flytt vekten fremover til du kjenner en strekk i hoften til det knelende benet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.
- Gjenta etter behov.
Spor Hofteutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofteutfall retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteutfall?
Hofteutfall retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofteutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofteutfall egnet for nybegynnere?
Ja, Hofteutfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
