Landmine bakover utfall (V2)
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist overkropp og aktiver kjernemuskulaturen for å beholde balanse og stabilitet gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot landmine-stangen med føttene i hoftbredde avstand.
- Hold enden av stangen på brystnivå med begge hender.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et utfall, mens du bøyer begge knærne til 90 grader.
- Skyv gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Landmine bakover utfall (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine bakover utfall (V2) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine bakover utfall (V2)?
Landmine bakover utfall (V2) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine bakover utfall (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine bakover utfall (V2) egnet for nybegynnere?
Landmine bakover utfall (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
