U-knebøy
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og skyv hoftene tilbake mens du bøyer deg ned for å engasjere riktige muskler og beskytte knærne dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
- Senk kroppen ned i en knebøy, hold ryggen rett og brystet opp.
- Mens du bøyer deg, tegn en 'U'-formet bane med hoftene, beveg dem fra den ene siden til den andre.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor U-knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
U-knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener U-knebøy?
U-knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for U-knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er U-knebøy egnet for nybegynnere?
U-knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
