Hoftecrunch
Ekspertråd
Sørg for at du aktiverer kjernemuskulaturen og strammer setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere effekten av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene på hoftene eller over brystet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft hoftene fra gulvet, stram setemusklene på toppen.
- Senk hoftene tilbake uten å berøre gulvet helt og gjenta bevegelsen.
Spor Hoftecrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoftecrunch retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Setemuskler30 %
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftecrunch?
Hoftecrunch retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoftecrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoftecrunch egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftecrunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
