Ettbens hoftepress
Ekspertråd
Sørg for at du presser gjennom hælen og ikke tærne for å maksimere aktivering av setemusklene og minimere dominans av lårmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med ryggen mot en benk og en fot plantet godt på gulvet.
- Løft det andre benet av bakken, hold det rett.
- Press gjennom hælen på det plantede benet, løft hoftene oppover mens du strammer setemusklene.
- Senk hoftene tilbake ned uten å berøre gulvet og gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
- Bytt ben og utfør samme antall repetisjoner på den andre siden.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
