Ettbens hoftepress
Ekspertråd
Sørg for at du presser gjennom hælen og ikke tærne for å maksimere aktivering av setemusklene og minimere dominans av lårmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med ryggen mot en benk og en fot plantet godt på gulvet.
- Løft det andre benet av bakken, hold det rett.
- Press gjennom hælen på det plantede benet, løft hoftene oppover mens du strammer setemusklene.
- Senk hoftene tilbake ned uten å berøre gulvet og gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
- Bytt ben og utfør samme antall repetisjoner på den andre siden.
Spor Ettbens hoftepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens hoftepress retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens hoftepress?
Ettbens hoftepress retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens hoftepress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens hoftepress egnet for nybegynnere?
Ettbens hoftepress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
