Full knebøy mobilitet
Ekspertråd
Fokuser på å holde hælene i bakken og skyve knærne ut for å forbedre mobilitet og dybde i knebøy.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde avstand eller litt bredere.
- Senk kroppen ned i en dyp knebøy, hold hælene flate på gulvet.
- Hold den nedre posisjonen, bruk albuene til å dytte knærne forsiktig ut.
- Oppretthold denne posisjonen i noen sekunder, og reis deg deretter opp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller hold posisjonen i en viss tid.
Spor Full knebøy mobilitet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Full knebøy mobilitet retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Full knebøy mobilitet?
Full knebøy mobilitet retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Full knebøy mobilitet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Full knebøy mobilitet egnet for nybegynnere?
Ja, Full knebøy mobilitet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
