Bånd Knebøy Vri
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en sterk, stabil kjerne under øvelsen for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på båndet med føttene i skulderbredde, hold den andre enden med begge hender foran deg.
- Knebøy mens du holder brystet oppe og ryggen rett.
- Når du reiser deg fra knebøyen, vrir du overkroppen til den ene siden, og fører båndet over kroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen, veksle sider med hver repetisjon.
Spor Bånd Knebøy Vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Knebøy Vri retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Mage30 %
Framside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Knebøy Vri?
Bånd Knebøy Vri retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Knebøy Vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Knebøy Vri egnet for nybegynnere?
Bånd Knebøy Vri er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
