Side spark burpee

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen under sparkene og burpee-overgangen.

Slik gjør du det – trinn

Begynn i stående stilling.
Gå ned i en knebøystilling med hendene i bakken.
Spark føttene tilbake til en plankestilling.
Gjør en armheving.
Returner raskt til knebøystillingen.
Reis deg opp og utfør et side spark med det ene benet.
Gjenta side sparket med det andre benet.
Gjenta hele sekvensen for ønsket antall repetisjoner.

Spor Side spark burpee i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Side spark burpee retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Latissimus, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Trapezius, Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Biceps9 %

Underarmer9 %

Skuldre9 %

Latissimus9 %

Legger9 %

Setemuskler10 %

Bakside lår9 %

Framside lår9 %

Trapezius9 %

Mage9 %

Bryst9 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Side spark burpee?

Side spark burpee retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Latissimus, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Trapezius, Mage, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side spark burpee?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Side spark burpee egnet for nybegynnere?

Side spark burpee er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.