Glute Bridge Marsj
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene nivå og stabile gjennom øvelsen for å forhindre vugging og for å maksimere aktivering av sete- og kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft hoftene av bakken til en broposisjon og stram setemusklene.
- Mens du holder hoftene hevet, løft ett kne mot brystet.
- Senk det løftede benet tilbake til startposisjonen.
- Veksle mellom bena og fortsett 'marsjen' for det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler34 %
Framside lår28 %
Mage28 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
