Glute Bridge Marsj
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene nivå og stabile gjennom øvelsen for å forhindre vugging og for å maksimere aktivering av sete- og kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft hoftene av bakken til en broposisjon og stram setemusklene.
- Mens du holder hoftene hevet, løft ett kne mot brystet.
- Senk det løftede benet tilbake til startposisjonen.
- Veksle mellom bena og fortsett 'marsjen' for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Glute Bridge Marsj i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute Bridge Marsj retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler34 %
Framside lår28 %
Mage28 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Bridge Marsj?
Glute Bridge Marsj retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute Bridge Marsj?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute Bridge Marsj egnet for nybegynnere?
Ja, Glute Bridge Marsj er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
