Slynge ettbeins markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og heng i hoftene for å opprettholde riktig form og effektivt treffe setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot opphengsankeren og plasser en fot i håndtaket.
- Balanser på det stående benet med en liten bøy i kneet.
- Heng i hoftene for å senke overkroppen fremover mens det suspenderte benet løftes bak deg.
- Gå tilbake til oppreist stilling, stram setemusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Slynge ettbeins markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge ettbeins markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge ettbeins markløft?
Slynge ettbeins markløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge ettbeins markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge ettbeins markløft egnet for nybegynnere?
Slynge ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
