Liggende Hoftehev (på balanseball)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stabile gjennom hele bevegelsen for å forhindre at ballen ruller. Dette vil bidra til å maksimere aktivering av sete- og hamstringmuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på ryggen med armene ved siden av kroppen.
- Plasser hælene på toppen av stabilitetsballen.
- Press gjennom hælene og løft hoftene av bakken, danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Stopp på toppen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Hoftehev (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Hoftehev (på balanseball) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hoftehev (på balanseball)?
Liggende Hoftehev (på balanseball) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Hoftehev (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Hoftehev (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Hoftehev (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
