Hex-stang markløft
Ekspertråd
Hold ryggen flat og stram kjernemusklene gjennom hele bevegelsen for å beskytte ryggraden din.
Slik gjør du det – trinn
- Trinn inn i fellestangen og posisjoner føttene i hoftebredde.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe håndtakene, og hold ryggen rett.
- Skyv gjennom hælene for å løfte stangen, rette ut hoftene og knærne.
- Senk stangen tilbake til bakken under kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hex-stang markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hex-stang markløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Trap bar. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Trap bar
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hex-stang markløft?
Hex-stang markløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap bar.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hex-stang markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hex-stang markløft egnet for nybegynnere?
Hex-stang markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
