Edderkopp Krype Armheving
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form og treffe riktige muskelgrupper.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard push-up-posisjon med hendene i skulderbredde.
- Når du senker deg ned i push-upen, før høyre kne mot høyre albue.
- Press deg tilbake til startposisjonen mens du returnerer høyre ben til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta bevegelsen, denne gangen før venstre kne mot venstre albue.
- Fortsett å veksle sider med hver push-up.
Spor Edderkopp Krype Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Edderkopp Krype Armheving retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Bryst25 %
Sekundær
Skuldre15 %
Framside lår5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Edderkopp Krype Armheving?
Edderkopp Krype Armheving retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Edderkopp Krype Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Edderkopp Krype Armheving egnet for nybegynnere?
Edderkopp Krype Armheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
