Ettbeins stående på Bosu-ball
Ekspertråd
Hold en lett bøy i kneet på det stående benet for å hjelpe balansen og stabiliteten på den ustabile overflaten til Bosu-ballen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en Bosu-ball på bakken med den flate siden ned.
- Trinn forsiktig opp på midten av Bosu-ballen med det ene benet.
- Finn balansen og løft deretter det andre benet av bakken.
- Hold posisjonen mens du opprettholder balansen, strammer kjernemuskulaturen og holder det stående kneet lett bøyd.
- Bytt ben etter ønsket holdetid.
Spor Ettbeins stående på Bosu-ball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins stående på Bosu-ball retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av BOSU-ball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
BOSU-ball
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins stående på Bosu-ball?
Ettbeins stående på Bosu-ball retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med BOSU-ball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins stående på Bosu-ball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins stående på Bosu-ball egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbeins stående på Bosu-ball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
