Kroppsvekt Ettbens Markløft
Ekspertråd
Hold det stående benet lett bøyd og fokuser på å henge i hoftene. Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom bevegelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med en liten bøy i kneet.
- Heng i hoftene og strekk det frie benet bakover for balanse.
- Senk overkroppen til den er parallell med bakken, strekk hendene mot gulvet.
- Returner sakte til startposisjonen, stram setemusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Kroppsvekt Ettbens Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt Ettbens Markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Framside lår20 %
Latissimus20 %
Bakside lår10 %
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Ettbens Markløft?
Kroppsvekt Ettbens Markløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Latissimus, Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt Ettbens Markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt Ettbens Markløft egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Ettbens Markløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
