Enbens glutebro med kne til bryst
Ekspertråd
Press gjennom hælen på støttebenet og klem setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med det ene benet bøyd og foten flat på gulvet, det andre benet strakt mot taket.
- Trekk det strakte benets kne mot brystet.
- Press gjennom hælen på det bøyde benet for å løfte hoftene av gulvet og inn i en bro.
- Senk hoftene tilbake uten å berøre gulvet og gjenta.
- Utfør det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Enbens glutebro med kne til bryst i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enbens glutebro med kne til bryst retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enbens glutebro med kne til bryst?
Enbens glutebro med kne til bryst retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enbens glutebro med kne til bryst?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enbens glutebro med kne til bryst egnet for nybegynnere?
Ja, Enbens glutebro med kne til bryst er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
