Landmine ettbeins stivbeint markløft
Ekspertråd
Hold en lett bøy i kneet på ståbenet for å opprettholde balansen og beskytte kneleddet ditt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot landmine-stangen med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft det ene benet av bakken og hold i enden av stangen med den motsatte hånden.
- Bøy i hoftene for å senke stangen mot bakken, hold ryggen rett og det andre benet strakt bak deg.
- Stram setemusklene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Landmine ettbeins stivbeint markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine ettbeins stivbeint markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Legger20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine ettbeins stivbeint markløft?
Landmine ettbeins stivbeint markløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine ettbeins stivbeint markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine ettbeins stivbeint markløft egnet for nybegynnere?
Landmine ettbeins stivbeint markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
