Stående hoftekretser
Ekspertråd
Hold bevegelsen kontrollert og jevn, og unngå rykkete bevegelser for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hendene på hoftene.
- Løft det ene benet av bakken og beveg det i en sirkulær bevegelse fra hoften.
- Fullfør ønsket antall sirkler, og bytt deretter retning.
- Gjenta med det andre benet.
Spor Stående hoftekretser i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående hoftekretser retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Setemuskler25 %
Framside lår25 %
Mage25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftekretser?
Stående hoftekretser retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående hoftekretser?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående hoftekretser egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hoftekretser er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
