Trekantet hundestilling
Ekspertråd
Hold skuldrene borte fra ørene og fordel vekten jevnt mellom hendene og den støttende foten.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en nedovervendt hundestilling med hendene og føttene i bakken og hoftene løftet høyt.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft det ene benet opp mot taket, hold hoftene kvadrert mot bakken.
- Hold posisjonen, hold det løftede benet rett og aktivt.
- Hold det støttende benet rett eller med en liten bøy hvis det er behov for komfort.
- Hold i flere pust, deretter senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet.
Spor Trekantet hundestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Trekantet hundestilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Latissimus, Skuldre, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Latissimus14 %
Skuldre14 %
Triceps14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trekantet hundestilling?
Trekantet hundestilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Latissimus, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Trekantet hundestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Trekantet hundestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Trekantet hundestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
