Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene nivå for å forhindre at korsryggen siger eller vrir seg.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med høyre kne bøyd og høyre fot flatt på gulvet.
- Strekk det venstre benet rett ut i linje med høyre lår.
- Skyv gjennom høyre hæl for å løfte hoftene av bakken, danne en rett linje fra høyre kne til skuldrene.
- Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deretter hoftene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbens bro med utstrakt ben (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre) retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)?
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens bro med utstrakt ben (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens bro med utstrakt ben (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
