Ettbens Knebøy (pistol)

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne gjennom bevegelsen for å hjelpe med balansen. Hold det andre benet rett og parallelt med gulvet for å sikre riktig form og maksimere muskelengasjement.

Slik gjør du det – trinn

Stå på ett ben med det andre benet strakt rett ut foran deg.
Senk kroppen ned i en knebøyposisjon, mens det strakte benet holdes av gulvet.
Gå så lavt som mulig samtidig som du opprettholder balansen og uten å la det strakte benet berøre gulvet.
Skyv gjennom hælen på det stående benet for å returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.

Spor Ettbens Knebøy (pistol) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Ettbens Knebøy (pistol) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler40 %

Framside lår40 %

Sekundær

Legger20 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Ettbens Knebøy (pistol)?

Ettbens Knebøy (pistol) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens Knebøy (pistol)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Ettbens Knebøy (pistol) egnet for nybegynnere?

Ettbens Knebøy (pistol) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.