Armheving med steg på stedet
Ekspertråd
Oppretthold et raskt tempo og full bevegelsesutslag i armene for å øke hjertefrekvensen og maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene ved siden av kroppen.
- Mens du trår på plassen med høyre fot, løft venstre arm rett opp over hodet.
- Senk venstre arm mens du trår på plassen med venstre fot og løfter høyre arm over hodet.
- Fortsett å veksle armhevninger med hvert trinn på plassen.
Spor Armheving med steg på stedet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Armheving med steg på stedet retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Triceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Skuldre16 %
Triceps17 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armheving med steg på stedet?
Armheving med steg på stedet retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Armheving med steg på stedet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Armheving med steg på stedet egnet for nybegynnere?
Armheving med steg på stedet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
