Sidesteg med flyes
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skuldrene tilbake for å sikre riktig holdning og muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Ta et skritt til siden med en fot og få den andre foten til å møte den, samtidig som du bringer hendene sammen foran brystet.
- Ta et skritt til den andre siden og åpne armene tilbake til startposisjonen.
- Fortsett med sideskritt og åpne/lukke armene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sidesteg med flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidesteg med flyes retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Bakside lår17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Skuldre16 %
Bryst16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidesteg med flyes?
Sidesteg med flyes retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidesteg med flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidesteg med flyes egnet for nybegynnere?
Sidesteg med flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
