Push Jumping Jack
Ekspertråd
Hold hoppene lette og land mykt for å minimere belastning på leddene, og synkroniser armbevegelsene med beinahoppene for koordinasjon.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hendene i sidene.
- Hopp opp, spre bena bredere enn skulderbredde samtidig som du løfter armene over hodet.
- Mens du hopper, klapp hendene sammen over hodet.
- Hopp igjen, bring bena sammen igjen og senk armene til sidene.
- Gjenta bevegelsen i en kontinuerlig, flytende bevegelse.
Spor Push Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push Jumping Jack?
Push Jumping Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Ja, Push Jumping Jack er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
