Side liggende clam og spark
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele for å opprettholde spenningen i setemusklene og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med bena stablet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Hold føttene sammen, løft det øverste kneet opp som en musling som åpner seg.
- Strekk det øverste benet ut i en sparkende bevegelse mens du holder kneet hevet.
- Gå tilbake til muslingposisjonen og senk kneet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Side liggende clam og spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side liggende clam og spark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side liggende clam og spark?
Side liggende clam og spark retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side liggende clam og spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side liggende clam og spark egnet for nybegynnere?
Ja, Side liggende clam og spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
