Motstandsbånd andegang
Ekspertråd
Oppretthold en lav knebøyposisjon gjennom øvelsen for å holde konstant spenning på setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser et motstandsbånd rundt bena rett over knærne.
- Gå ned i en lav posisjon.
- Ta et skritt fremover og til siden vekselvis med hvert ben, gå som en and.
- Fortsett å bevege deg fremover over en bestemt avstand eller tid.
- Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Spor Motstandsbånd andegang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd andegang retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd andegang?
Motstandsbånd andegang retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd andegang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd andegang egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd andegang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
