Bånd Ettbens Splittknebøy
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med tærne og unngå å la det kollapse innover for å beskytte kneleddet og sikre riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med en fot foran og den andre bak, plasser båndet under den fremre foten.
- Hold den andre enden av båndet med begge hender på skulderhøyde.
- Senk kroppen ned i et splittknebøy, hold det fremre kneet i linje med foten.
- Skyv gjennom hælen på den fremre foten for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Ettbens Splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Ettbens Splittknebøy retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Framside lår30 %
Legger10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Ettbens Splittknebøy?
Bånd Ettbens Splittknebøy retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Ettbens Splittknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Ettbens Splittknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Ettbens Splittknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
