Slynge bakre utfall
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen og unngå at det går over tærne under utfall. Bruk setemusklene og quadriceps til å komme tilbake til startposisjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt vekk fra suspensjonsfestet med en fot i håndtaket.
- Ta et skritt fremover med det frie benet og senk deg ned i et utfall, hold overkroppen oppreist.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Slynge bakre utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge bakre utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge bakre utfall?
Slynge bakre utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge bakre utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge bakre utfall egnet for nybegynnere?
Slynge bakre utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
